こんにちは。
アスリート薬剤師のじんじんです。
今回もトレーニング記録になります。
週末（土曜日・日曜日）の2日分をまとめてご紹介しようと思います。
土曜日はスイムの日
じんじんは基本的に土曜日はスイムの日と決めています。
というのも、スイムはプールまで移動する必要があることや、ある程度まとまった時間がないと泳ぎ込めないことから、土曜日の午後をあてています。
そして土曜日の午後のスイムはじんじん息子も一緒にやります。
じんじん息子はスイムが一番の苦手種目ですが、毎週一緒にトレーニングをしていく中で徐々に上達しています。
土曜日のスイムメニュー
≪ウォーミングアップ≫
泳法自由：400m ×1本（サークルなし）
キック：25m ×4本（0’40″サークル）
プル：25m ×4本（0’40″サークル）
≪メインメニュー≫
200m ×6本 コンビネーション（前半４本は3′ 40″サークル、ラスト2本は3’30″サークル）
25m バタフライ-プル→25m バタフライ-コンビネーション→25m easy →25m バタフライ-プルのtotal100m ×4本（2’30″サークル）
400m 1本 コンビネーション-70%のペースで
≪クールダウン≫
泳法自由：200m
Total 2800m（約１時間半）
バタフライのメニューが入っているのは、現在上半身のパワー強化中だからです。
特にじんじん息子は上半身の筋肉が少なくパワーがないので、知人のコーチの勧めもあってバタフライのプルを取り入れています。
今回はやりませんでしたが、バタフライ-プル 25m×10本の４セットとかの日もあります。
これはじんじん息子はかなり嫌な顔をしますが（笑）
日曜日はバイクの日
そして日曜日はバイクの日です。
基本的に雨でない限りは外で乗ります。
じんじんはトライアスロンのチームに所属していますので、そのチームの練習ということになります。
昨日は天気は曇り、気温も10～15℃で良かったのですが、風が強かったです。
距離：52km
平均速度：32.5km/h
最高速度：44.1km/h
平均心拍：136bpm
最高心拍：174bpm
平均ケイデンス：99rpm
最高ケイデンス：130rpm
消費カロリー：945kcal
このバイクトレーニングは前半はイージーペースで、徐々に強度が上がっていきます。
最後の10km弱はもう心臓バクバク、筋肉には乳酸蓄積、メンタルだけで追い込むといったところでしょうか。
そしてこのバイクの後にちょっとだけジョグをしました。
実際のトライアスロンでは、バイクの後に必ずランがあります。
ですので、練習でもバイクが終わったらちょっとだけでも走るようにしています。
そうすることで身体は『自転車が終わったら走るんだ』と覚えてくれるそうです。
まとめ
じんじんの週末トレーニングの記録でした。
今回はトレーニングギアの紹介は割愛します。
スイムに関するじんじんお気に入りのトレーニングギアについては以前のブログでご紹介していますので、気になる方はご覧ください。
今回も、最後まで読んでくださってありがとうございました。
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